KIAT MENGATASI STRES DALAM MENGHADAPI UJIAN NASIONAL SEKOLAH

1. Arahkan iman kepada Tuhan Yesus

Iman yang kuat adalah kunci keberhasilan. Rasul Petrus bahkan dapat berjalan di atas air ketika imannya tertuju kepada Tuhan Yesus. Sebaliknya ketika imannya tertuju kepada tiupan angin, ia hampir tenggelam (Mat 14:22-33). Jangan arahkan iman Anda kepada “tiupan” kata-kata atau berita-berita negatif tentang ujian nasional yang akan membuat menjadi semakin cemas, tetapi tetap arahkan iman Anda kepada Tuhan Yesus yang sanggup mengatasi segala perkara dan memberikan damai sejahtera dalam hati Anda.

2. Tetapkan target yang realistis

Jangan terlalu “lebai” (berlebihan) dalam menentukan target nilai ujian nasional, karena dapat menambah stres Anda. Buatlah target nilai ujian nasional yang paling realisitis sesuai kemampuan Anda. Namun juga jangan membuat target nilai yang terlalu rendah, karena di samping adanya target minimal kelulusan dari pemerintah, target yang terlalu rendah tersebut juga membuat Anda tidak akan termotivasi untuk berprestasi.

3. Bersikap proaktif

Jangan menganggap diri Anda sebagai “korban” dari situasi kondisi yang ada, misalnya merasa tidak siap menghadapi ujian nasional gara-gara kurang mendapat fasilitas belajar, kondisi di rumah kurang harmonis/bising, habis bertengkar dengan teman atau pacar, dsb. Percayalah bahwa Tuhan memberi kehendak bebas dan karunia-karunia dalam diri Anda untuk mengatasi situasi kondisi tersebut. Jika Anda mau, pasti tetap ada jalan untuk belajar dan berlatih soal-soal ujian nasional dengan baik. Jangan bersikap pasif dan apatis, karena merasa diri menjadi “korban”, tetapi tetap berusaha yang terbaik.

4. Jaga kondisi fisik

Pepatah berkata, “dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”. Berolahraga dan bersitirahat secara proporsional sangat membantu jiwa Anda dalam mengatasi stres. Namun jangan berolahraga dan istirahat (tidur dan rekreasi) terlalu lama, sebagai pelarian tehadap rasa stres Anda, karena hal ini tidak menyelesaikan masalah tetapi malah menambah masalah.  Selain itu konsumsilah makanan dan minuman yang sehat. Misalnya: jangan terlalu banyak minum kopi (dengan alasan supaya tahan melek sampai pagi) karena hal ini akan memacu kerja jantung Anda sehingga dapat menambah stres.

5. Kelola emosi Anda

Biasakan diri Anda untuk relaksasi atau bersaat teduh setiap pagi dan malam. Teduhkan diri Anda di dalam hadirat Tuhan, sembah Dia dan renungkan FirmanNya. Dengan kebiasaan ini Anda akan dapat meredakan gelora-gelora emosi dalam jiwa Anda. Begitu pula pada detik-detik menjelang Anda menghadapi ujian, jangan teruskan kegiatan belajar Anda sampai detik ujian dimulai karena akan menambah stres. Hentikan kegiatan belajar Anda sekitar 15 menit sebelum ujian dimulai, untuk menenangkan diri dan berdoa kepada Tuhan. Karena itu upayakan diri Anda sudah tiba di tempat ujian minimal 15 menit sebelumnya, supaya Anda punya waktu untuk mengelola emosi Anda.

6. Curhat

Jika ada masalah-masalah serius yang sangat sulit Anda atasi sendiri, Anda dapat curhat kepada orang tua atau rekan seiman yang Anda percaya, supaya masalah itu tidak terlalu membebani Anda ketika mau ujian.

Bila ada hal-hal lain yang masih ingin ditanyakan atau dicurhatkan, silahkan hubungi saya (Jimmy) melalui Email:   jimmy_peter2001@yahoo.com   atau  SMS di 081357184462.

TUHAN YESUS MEMBERKATI UJIAN NASIONAL ANDA 

Oleh: Jimmy Ellya Kurniawan, M.Si., psikolog

(Dosen Fak Psikologi Universitas Ciputra)


Tinggalkan komentar

*
*